Allenamento Funzionale: Quali sono i Benefici ed i Vantaggi?
Allenamento Funzionale: Quali sono i Benefici ed i Vantaggi? Che si chiami functional training, functional fitness o allenamento funzionale poco cambia, negli ultimi anni se ne parla sempre più spesso, ma di cosa si tratta?
Non è semplicemente una tendenza, si tratta di una modalità di allenamento che offre una gamma molto ampia di combinazioni e che è sempre più presente nelle palestre di tutto il mondo.
Tutto nasce infatti dalle origini del movimento e da esercizi che sfruttano dei movimenti naturali che compiamo quotidianamente e che coinvolgono più gruppi muscolari.
L’allenamento funzionale prevede infatti una serie di esercizi a corpo libero ed alcuni esercizi da svolgere invece con l’ausilio di attrezzi semplici come:
- Palle mediche
- Sacche bulgare
- Corde
- Sbarre
- Bilancieri
- Kettlebell
- Fitball
- Strutture modulari
- Allenamenti in sospensione
L’obiettivo dell’allenamento funzionale è quindi quello di lavorare sulla muscolatura profonda e favorire la stabilità articolare ed il rinforzo delle articolazioni.
Vantaggi dell’allenamento funzionale
Effettivamente, i vantaggi dell’allenamento funzionale sono parecchi. Gli esercizi classici stimolano alcuni distretti muscolari che sono molto importanti per la stabilità, mentre gli esercizi funzionali richiedono un lavoro su tre piani dello spazio, il piano sagittale, il piano traverso e chiaramente il piano frontale.
Apprendendo gradualmente i movimenti ed il loro controllo è possibile raggiungere obiettivi importanti. L’allenamento funzionale solitamente si esegue in modalità di circuito con esercizi di spinta, trazione e sollevamento come:
- Squat
- Swing
- Trazioni alla sbarra
- Piegamenti a terra
- Salti
- Affondi
- …
Solitamente l’allenamento funzionale si rivolge a piccoli gruppi di persone, tanto da aver dato origine anche a quelli che vengono chiamati boot camp o military fitness, con varie derivazioni come la più famosa del Crossfit, la versione “Hard” dell’allenamento funzionale.
Perché piace l’allenamento funzionale?
Semplicemente perché funziona. Si tratta di sessioni intense, che comprendono varie esercizi e che non durano più di 60 minuti, ma che al tempo stesso offrono benefici nello sviluppo dell’agilità e della coordinazione motoria, oltre alla tonificazione ed al potenziamento muscolare.
Questo genere di allenamento inoltre non richiede l’utilizzo di macchinari complessi o vincolanti, e possono essere fatti da molte tipologie di persone. Grazie ai circuiti inoltre le persone non si annoiano e svolgono sessioni sempre diverse.
C’è poi chi lo considera un vero e proprio percorso ala scoperta del proprio corpo, delle proprie capacità e delle proprie potenzialità: essere funzionali significa infatti automatizzare nuovi schemi motori tramite esperienze fisiche sempre più complesse e impegnative.
Il fine ultimo è realizzare dunque esercizi multi articolari che implicano lo sviluppo di qualità importanti come equilibrio, agilità, coordinazione motoria e mobilità articolare, con un lavoro cardiovascolare la cui intensità solitamente viene adattata al cliente e/o al gruppo di lavoro.
E’ evidente infine che nell’allenamento funzionale è centrale il ruolo del trainer, che deve essere adeguatamente preparato per assicurare agli utenti ed ai clienti la massima sicurezza: la scelta degli esercizi, dell’intensità e della durata, insieme al recupero, sono solo alcuni degli aspetti che devono rientrare nella programmazione del personal trainer o del trainer.
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