Come Pesarsi?

Come pesarsi? In questo articolo scopri tutto quello che c’è da sapere su come pesarsi correttamente.

Pesare il proprio corpo in modo accurato va oltre la semplice lettura di un numero sulla bilancia e coinvolge considerazioni pratiche e psicologiche.

La frequenza con cui ci si pesa, ad esempio, gioca un ruolo cruciale.

Pesarsi quotidianamente può essere scoraggiante e poco pratico, dato che il peso può variare durante il giorno a causa di fattori come il ciclo ormonale, le emozioni, l’alimentazione e l’attività fisica.

Insieme al nutrizionista e dietologo di Udine dottor Mauro Meloni scopriamo tutto quello che c’è da sapere per pesarsi correttamente e qualche falso mito sul peso. 

Quando ci si deve pesare

La scelta della frequenza di pesata è essenziale per ottenere risultati affidabili.

Idealmente, pesarsi una volta alla settimana, al mattino, senza indumenti e dopo circa un quarto d’ora dal risveglio, fornisce dati più coerenti.

Mantenere la stessa ora e lo stesso giorno della settimana per la pesata contribuisce a garantire confronti attendibili.

Attendere 15 minuti dopo essersi alzati consente una distribuzione uniforme dell’acqua nel corpo.

Precauzioni da Adottare

L’utilizzo della stessa bilancia è consigliato per evitare variazioni nei dati.

Durante la pesata, mantenere i piedi paralleli garantisce una distribuzione uniforme del peso.

Rimanere in posizione eretta durante la misurazione è fondamentale per ottenere risultati accurati.

La cifra mostrata riflette il peso totale, inclusi sangue, liquidi, muscoli, ossa e grasso.

Pertanto, cambiamenti di peso non sempre indicano variazioni nella massa muscolare o nel grasso corporeo.

Pesarsi quando si è a dieta

Se stiamo affrontando un percorso per dimagrire, la perdita iniziale di peso può derivare dalla riduzione dei liquidi anziché dalla perdita di grasso.

Al contrario, una dieta mirata all’aumento della massa muscolare può comportare un aumento del peso, principalmente dovuto all’aumento della quantità di liquidi nel corpo.

Leggi il nostro approfondimento “Faccio palestra perché non dimagrisco?”.

Come valutare correttamente il proprio peso

La pazienza è cruciale durante una dieta.

I risultati a breve termine sono limitati, mentre una visione a lungo termine favorisce risultati più duraturi.

Il peso è solo uno dei parametri da considerare; altri fattori contribuiscono alla valutazione complessiva di un regime alimentare.

Quale bilancia comprare

Sul mercato esistono bilance che misurano non solo il peso corporeo, ma anche parametri come massa muscolare, percentuale di acqua, indice di obesità e percentuali di massa magra e grassa.

Le bilance smart, connesse allo smartphone tramite Bluetooth, consentono di monitorare i progressi nel tempo.

Il peso non è un dato preciso: i parametri in gioco

Il peso ideale non esiste, ma è più appropriato parlare di peso equilibrato.

Concentrarsi ossessivamente sul valore mostrato dalla bilancia è sbagliato, considerando le molte variabili che influenzano il peso, come il cibo consumato, l’idratazione, la temperatura e il ciclo femminile.

Altri consigli direttamente dagli esperti

Quando ci si impegna in una specifica dieta, può essere utile tenere traccia giornalmente dei cambiamenti di peso, sia in aumento che in diminuzione.

Questo approccio non solo fornisce una motivazione costante per continuare a seguire una dieta equilibrata, ma consente anche di valutare l’impatto del regime alimentare sul peso corporeo quando ci si allontana dalle scelte alimentari salutari.

Mantenere l’abitudine di monitorare il proprio stato di forma diventa significativo quando anche una piccola variazione di peso può fungere da segnale di uno squilibrio che richiede un intervento immediato.

È un modo pratico per riconoscere e affrontare eventuali deviazioni da un peso considerato ottimale per la propria salute e benessere. 

Tuttavia, è importante comprendere che il peso corporeo è un indicatore complesso che può fluttuare in base a diversi fattori.

Concentrarsi in modo ossessivo sulla cifra mostrata dalla bilancia può rivelarsi controproducente. Il peso può variare di 2-3 kg a causa di elementi come l’idratazione, il tipo di cibo consumato, l’attività fisica, le condizioni meteorologiche, lo stato emotivo e il ciclo mestruale.  

Gli specialisti preferiscono evitare il concetto di “peso ideale”, optando invece per il termine “peso forma” o “peso equilibrato”.

Questo dato, che si raggiunge in età adulta, è influenzato da diversi fattori individuali, come la crescita, l’evoluzione del peso, lo stato di salute e la genetica.

È una sorta di peso di riferimento che si tende a mantenere nel corso della vita, indipendentemente dalle varie attività svolte.

La scelta della bilancia pesapersone perfetta

Tra le varie opzioni di bilance pesapersone, dai modelli digitali a quelli meccanici, alle bilance smart con Bluetooth, la scelta dipende dalle preferenze personali.

Le bilance digitali offrono precisione elevata grazie a sensori avanzati, mentre funzioni come lo spegnimento automatico e la tecnologia step-on assicurano letture immediate al momento della pesata.