Come Dormire Bene di Notte
Come Dormire Bene di Notte – L’insonnia, ossia l’incapacità di addormentarsi facilmente, è un disturbo molto comune fra le persone. Non si tratta di una patologia vera e propria, ma può essere sintomo di diverse malattie.
Questo disturbo, è spesso provocato dallo stress, sopratutto quello psicosociale, ma anche da disturbi ambientali, dal dolore fisico, dal consumo eccessivo di sostanze eccitanti, da alcuni stati emotivi come la depressione e da altri fattori. In buona sostanza, quando parliamo di insonnia condizionata, facciamo riferimento all’insonnia cronica, una vera e propria paura di non riuscire a dormire.
Fortunatamente, per migliorare la propria situazione ed anche la giornata, esistono delle tecniche del tutto naturali, che ci permetteranno di poter dire addio all’insonnia e dormire come un ghiro tutta la notte. Se, quindi, anche tu non riesci a prendere sonno di notte, ti accorgi di girarti continuamente nel letto, fissando costantemente l’orologio, sei nel posto giusto.
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Oggi, voglio darti alcune dritte su come riuscire a dormire bene di notte, senza svegliarti sempre come uno zombie. Partiamo dal fatto che, se hai dei veri e propri disturbi del sonno, non puoi fare molto se non rivolgerti a un medico specialista. Tutti gli altri che, invece, dormono male è solo una questione di cattive abitudini. Dunque, per migliorare il sonno sono necessari delle piccole tattiche. Andiamo a scoprire quali sono i migliori consigli per dormire bene e costantemente di notte, per affrontare una nuova giornata con la giusta energia.
- La prima regola da seguire consiste nello svegliarsi sempre alla stessa ora al mattino. Infatti, svegliandosi sempre alla stessa ora, si ha la possibilità di migliorare e aumentare notevolmente la quantità delle ore che passiamo dormendo, riducendo quindi il bisogno di dormire.
Questa regola vale anche per il weekend, in quanto il nostro organismo dispone al suo interno di un orologio che tiene sotto controllo il ritmo circadiano. Svegliandoci ad orari sempre diversi, non facciamo altro che spossare continuamene questo ritmo.
- Il giusto ambiente. Questa è una regola piuttosto importante da tener presente e seguire costantemente per riuscire a dormire bene di notte. Infatti, l’ambiente in cui si dorme ha un significato piuttosto importante sulle capacità dell’uomo di dormire. Per riuscire a prendere sonno facilmente e a dormire bene, bisogna dormire in una stanza completamente buia.
Inoltre, bisogna spegnere tutti i dispositivi tecnologici presenti nella stanza e ridurre ogni tipo di fonte di illuminazione. Solo in questo modo possiamo riuscire a dire addio all’insonnia e dormire come si deve. Un altro fattore molto importante, è la temperatura che deve essere sempre fresca e mai afosa.
- Sport. Questo è un altro importane fattore che ci permette di poter riuscire a dormire meglio di notte. Infatti, l’attività fisica è una delle migliori tecniche da adottare, in quanto migliora la qualità del sonno. Allenarsi costantemente, dunque, rappresenta il miglior metodo per riuscire a prendere sonno facilmente e dormire profondamente di notte.
Tuttavia, per dormire bene non bisogna fare sport in tarda serata, in quanto l’adrenalina che produciamo con il movimento fisico, potrebbe rendere difficoltoso il sonno.
- 4 Massaggio. I massaggi sono molto importanti per dormire bene di notte, in quanto ci rilassano completamente. La sera dopo aver fatto la doccia, prima di andare a letto, prendi l’abitudine di massaggiare il tuo corpo con dell’olio naturale profumato. Inizia massaggiando i pedi e vai verso l’alto, fino a raggiungere le braccia e le spalle.
Ricorda di massaggiare anche la fronte con una sola goccia di olio profumato. In questo modo non fari altro che favorire il rilassamento fisico e mentale.
- Alimentazione. È un altro fattore che influenza molto il sonno, la sua qualità e profondità. Di fatti, quello che mangiamo durane tutto il giorno va a migliorare o a peggiorare la qualità del nostro sonno. Questo, però, dipende da quello che mangiamo. È ovvio che se di sera prima di andare a letto, mangiamo cibi troppo elaborati e ricchi di zucchero, avremo difficoltà ad addormentarci.
Quindi, per la cena bisogna preferire alimenti leggeri, come legumi e verdure. Bisogna evitare anche grandi porzioni di frutta, in quanto ricca di zuccheri.
Perché Dormire Bene è Importante per la Salute?
Indice dei Contenuti
Il sonno notturno è piuttosto importante per la nostra salute, e ci accorgiamo di quanto sia essenziale dormire bene solo nel momento in cui non riusciamo più a farlo. Dormire è fondamentale per l’organismo umano, ed è necessario per la salute psicofisica dell’uomo, specialmente per la memoria.
Oltre ciò, durante il sonno notturno, il cervello va ad eliminare tutte le connessioni inutili rinforzando quelle essenziali. Non dormendo bene e poco di notte, dunque, non si ha la possibilità di vivere al meglio la propria giornata, in quanto la mente risulta confusa.
Dunque, durante il sonno notturno, il nostro organismo ha la possibilità di potersi rigenerare completamente, in quanto riesce a recuperare le energie consumate durante il giorno, permettendo anche al cervello di potersi rilassare. Dormendo, quindi, possiamo rigenerare anche il sistema immunitario, migliorando le difese immunitarie.
Quindi, per far si che il nostro corpo e la nostra mente funzionino correttamente, dobbiamo assolutamente dormire le giuste ore a notte, che vanno dalle 7 alle 8 negli adulti, e dalle 10 alle 12 ore per i bambini.
Non dormendo le giuste ore di notte, quindi, si potrebbero rischiare diversi problemi, anche molto seri. Tuttavia, al giorno d’oggi, moltissime sono le persone che soffrono d’insonnia e che, purtroppo soffrono di gravi conseguenze.
Dormire bene di notte e riuscire a conciliare il sonno, bisogna evitare di assumere determinate sostanze prima di coricarsi. Quindi, non assumere zuccheri e caffeina prima di andare a dormire. Anche il materasso, la rete e il guanciale hanno una notevole importanza durante il sonno.
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Cuscino e Cervicale
La qualità del sonno è di estrema importanza, in quanto soltanto dormendo bene possiamo avere una vita più sana e felice. Per questo motivo non bisogna mai sottovalutare la scelta del cuscino sul quale riposare durante il sonno notturno.
Innanzitutto, la scelta del guanciale è importante per la salute fisica. Di fatti, moltissimi sono i soggetti che soffrono di dolori alla cervicale, per questo motivo devono scegliere il cuscino più adatto alle loro esigenze, proprio perché il cuscino per problemi di cervicale può essere di grande aiuto per riposare meglio.
Quando parliamo di problemi di cervicale, facciamo riferimento a diversi sintomi, come dolore al collo e alla schiena, che si accentuano nel momento in cui assumiamo scorrette posizioni a letto. Come ben sappiamo, il dolore alla cervicale e causato da determinati fattori:
- postura scorretta al computer;
- letto sbagliato;
- cuscino morbido, in caso di cervicale ci vorrebbe un guanciale specifico;
- umidità nella stanza;
- sedia sbagliata al computer.
Questi problemi portano ad avere dolore al tratto cervicale, causando dolore al collo. Per tal motivo bisogna sempre adottare le giuste soluzioni, in modo da risolvere il problema. Quindi è necessario:
- eseguire esercizi per la cervicale;
- acquistare una sedia ergonomica per il computer;
- acquistare un cuscino per la cervicale.
Sicuramente, il cuscino per la cervicale, è la soluzione migliore per permettere al nostro corpo di riposare meglio durante la notte. Il cuscino per la cervicale, non è altro che un cuscino che si caratterizza dalla forma, che è completamente diversa da quella di un normale guanciale.
Grazie alla sua particolare forma, è possibile riposare meglio, in quanto la postura del collo migliora ed è sempre corretta. Infatti, con questo cuscino, il collo è completamente rialzato.
Dunque, questo tipo di cuscino deve essere acquistato non appena si notano i primi sintomi di dolore alla cervicale. Questo perché, il guanciale normale non permette l’appoggio ideale durante il riposo notturno. Infatti, a causa del normale cuscino, se si soffre di problemi alla cervicale, durante la notte si sviluppano i dolori al collo e alla schiena.
Questo perché la zona in cui sono situate le vertebre cervicali, è un’area piuttosto delicata dato che è considerata il valido sostengo per la testa. Inoltre, essendo un’area maggiormente sottoposta a stress durante la giornata, ha bisogno del giusto riposo.
Durante il riposo notturno il corpo umano ha bisogno di scaricare le tensioni che ha accumulato durante il giorno, specialmente a carico della colonna vertebrale e della schiena. Trattandosi di una zona molto delicata sulla quale si vanno ad accumulare la gran parte delle tensioni muscolari, il cuscino per la cervicale è la scelta migliore da fare.
Di fatti, dormire bene di notte, è importante per l’organismo sia a livello fisico che mentale. Quindi, dormire nella giusta posizione e svegliarsi pieni di energie, è importante per affrontare la giornata con la giusta carica.
Oltretutto, grazie al cuscino per cervicale, il dolore dovuto proprio da questa zona molto delicata, viene debellato completamente. Questo tipo di cuscino, infatti, ha una parte rialzata nel punto in cui appoggiamo il collo e, la parte rialzata è seguita da una denominata concava in cui appoggiamo la testa.
Grazie a questo tipo di forma, la testa ma soprattutto il collo, riescono ad avere il giusto sostengo, permettendo alla muscolatura e alla colonna vertebrale di rilassarsi completamente di notte.
Conseguenze cattiva postura durante il sonno
Una corretta postura è importante non solo da svegli, ma anche quando riposiamo di notte. Tuttavia, moltissime sono le persone che dormono in maniera sbagliata di notte, riposando e dormendo davvero male. Tutto questo, naturalmente, ha delle cattive conseguenze sulla propria salute e sulla qualità della vita.
Il nostro umore cambia completamente quando di notte dormiamo male e non riposiamo per niente. Infatti, ci si sveglia con dolori alla schiena, dolori al collo e un umore davvero pessimo. Spesso, però, si tende a incolpare il materasso. Tuttavia, il più delle volte la causa del cattivo riposo notturno, deve essere attribuita alle posizioni che si assumono.
Dunque, davvero molte sono le conseguenze che si hanno in seguito a una cattiva postura durante il riposo notturno. Durante la notte, infatti, si hanno apnee, al mattino ci si sveglia affaticati più di prima, è possibile anche alzarsi con un atroce mal di testa, mal di schiena e persino bruciore allo stomaco.
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Dunque, come abbiamo appena visto, dormire male apporta conseguenze deleterie all’organismo umano, per questo motivo bisogna far di tutto per poter dormire bene ed evitare ogni problema. Quindi, per evitare di svegliarci con il collo e la schiena a pezzi, possiamo scegliere il giusto materasso, la migliore rete e il cuscino più adatto in questi casi.
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